1日1.5食の生活を始めてからもう少しで3か月になります。1日1.5食を始めて2か月目の時点で5kgのダイエットに成功。その後かなりガッツリ食べてしまうときもありますが(というより毎日ガッツリ食べてしまうという状態が続いていますが……)、全然体重が増えません。
今回は1日1.5食の食事内容や最近の状況をまとめて報告します。
1日1.5食を始めた理由
1日1.5食の生活を始める前は、1日2食の生活をしていました。1日2食を続けてきた期間はすでに4年間で、午前中にお腹がすくこともまったくありませんでした。
今回は6月中旬から1日1.5食の生活をスタート。ダイエット目的というよりかは体質改善を目指して1日2食からさらに食事を減らしました。
実際に食事を減らすと体調がよく、少食の副産物としてダイエット・体重減にもつながりました。
1日1.5食の食事スタイル
私はもともと朝食を食べていなかったので、1日1.5食にするには昼食か夕食を減らせばいいだけでした。夕食は家族と食べているのでなかなか減らすのが難しため、昼食を減らすことにしました。
1日1.5食を始める際は、いきなり昼食の量を減らすと体がキツイので、少しずつ食事の量を減らすのがポイントです。
私も最初は玄米とお味噌汁だけにしました(これでも十分に少ない?)。そして、玄米とお味噌汁の昼食を1週間~2週間くらい続け、その後お味噌汁を飲むのもやめました。今では玄米だけを昼食に食べています。
1日1.5食の食事量
私が食べている玄米の量は1週間で2合です。日曜日にまとめて玄米を炊き、6等分して冷蔵庫や冷凍庫に保管します。
2週間~3週間分まとめて炊いて冷凍庫で保管してもいいとは思いますが、ご飯が傷むと嫌なので、1週間ごとに炊いています。
一時期は1週間分の玄米の量を1.5合だけにしていた時期もありました。しかも、炊いた玄米を7等分にしていたので、1日分の玄米量はさらに少量でした。
超少食の昼食でも仕事に支障が出ることはありませんでしたが、健康面で栄養不足などの問題が出ると困るので玄米の量を増やすことにしました。
今では玄米だけの昼食でもしっかりお腹いっぱいになります。昼食の量を少しずつ調整することで、最終的に自分にとって必要な昼食の量を見つけられました。
土日の昼食は1.5食にこだわらない
土曜日や日曜日は家族と食事を食べるので、昼食の量が増えることがあります。たとえば、玄米だけでなくお味噌汁や前日に残ったおかずを食べたりするケースです。
また、我が家では日曜日にパンを買ってきて食べることが多く、日曜日の昼食は玄米ですらありません。
平日だけ1日1.5食というルールですが、十分ダイエット効果はあります。土日は家族と適度に昼食を食べられるので、ストレスなく1日1.5食を続けられるのもメリットです。
最近は夜ガッツリ食べるように……
1日1.5食でも全然問題なく動けるし仕事もできるのですが、一時期食事の量を大幅に減らした反動が出ています。その当時は昼食の玄米の量も少なかったですし、夕食や土日の食事量も制限していました。
ダイエットで無理をするとリバウンドしてしまうように、私も現在家にいるとやたらと食べものを欲するようになりました。
食べものを探してしまう自分がいた……
たとえば、食事の際に冷蔵庫にあるものをできるだけ食べたいと感じたり、食後もアイスやおやつなどを食べたいという衝動にかられたりします。
意識的には食べたいとは思いませんし、実際にはお腹がいっぱいになっています。しかし、なぜか冷蔵庫や冷蔵庫を開けたくなるのです!!冷蔵庫や冷凍庫を開け、食べるものがないことにホッとして扉を閉めます。
ダイエットならリバウンドによる体重アップ間違いなしの状況です。私のお腹周りも一時期はペシャンコ状態でしたが、最近は中身が詰まっている感じがします。
そこでリバウンドが心配になったので、体重を量ってみることに。しかし、体重は全然増えておらず、62kgを下回っていました。
※私の体重はもともと67kg前後で、1日1.5食を始めて5kg減の62kgになっていました。
1日1.5食ならリバウンドしないという結果に
体重を量ってみてリバウンドしていなかったのには私自身不思議な感じでした。自分としては食べ過ぎたために反省していましたが、結果的に体重は増えていなかったからです。
1日1.5食なら夕食をガッツリ食べても太らない、ということが分かりました。これなら夕食で食べる量を過度に我慢する必要はなく、むしろ夕食は自由に食べていいことになります。
もちろん、体質には個人差がありますので、すべての方が1日1.5食でリバウンドを経験しないとは言えません。
また、リバウンドをしないとしても、ジャンクフードなどの体に悪いものをお腹いっぱい食べるのもよくないでしょう。1日1.5食を続けながら、体にいい健康的な食生活を送るのが一番です。
1日1.5食でダイエットに成功できる
1日1.5食は食事の手間や費用を抑えられる画期的な食生活です。1週間に1度玄米を炊いて冷蔵・冷凍しておけばいいので、誰でも簡単に始められます。
私は1週間の玄米の量を2合にしていますが、2合で足りなければ3合、4合と増やしても問題ありません。
自分にできる範囲で1日1.5食生活を送ることで、体重は自然と減っていきます。リバウンドもしないので、自分にとって最適な体重を維持できるでしょう。
理想の体型を簡単に維持できる1日1.5食。体質改善などの効果もありますので、ぜひ挑戦してみてください。